耳鳴是指人們在沒有任何外界刺激條件下所產(chǎn)生的異常聲音感覺，常常是耳聾的先兆。長沙唯爾耳鼻咽喉�？漆t(yī)院耳科醫(yī)生指出，耳鳴的音量可以高達70分貝，這就等于是一架真空吸塵器在腦袋里不停地運轉(zhuǎn)。因此，耳鳴患者應在日常生活中注意保健，學會保護耳朵。

    一、行為生活

    1、避開噪音。暴露在強噪音下可損害聽力，也會導致耳鳴。在操作機器時戴耳塞會有幫助。當實在無法避免噪聲源時應及時捂住耳朵，避免耳朵受到強噪音的刺激。

    2、不要使用興奮劑。咖啡因、煙堿和減充血藥會加重耳鳴。

    3、增加背景音。音樂、風扇或其他的背景聲音會轉(zhuǎn)移大腦注意力，緩解耳鳴的癥狀。

    二、飲食生活

    1、多吃有活血作用的食物。活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

    2、少吃過甜、過咸、含膽固醇過多、纖維素過少的食物。因這些食物可導致高血壓、動脈硬化、糖尿病，可促進內(nèi)耳血管病變而加速老年人耳鳴、耳聾的進展。

    3、注意五種營養(yǎng)素的攝取。維生素B12，有利于保護耳神經(jīng)，蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚、鮭魚、金槍魚等食物內(nèi)含有鎂，有利于保護嬌嫩的耳朵，糙米、鱷梨、菠菜、燕麥片、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉等含量較多；   鋅，有利于維持耳蝸正常功能，主要食物有熟牡蠣、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅果、酸奶；維生素A，有利于有助于提高聽力，主要食物有胡蘿卜汁、南瓜、甘薯、胡蘿卜、菠菜、金槍魚、哈密瓜、芒果等；    適當攝入含維生素D多的食物，如動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素D較多。

    三、心理調(diào)節(jié)

    長沙唯爾耳鼻咽喉�？漆t(yī)院耳科醫(yī)生指出：情緒或精神緊張、情緒低落、憂郁、情緒波動、過度疲勞等均可以加重耳鳴，而耳鳴本身又可使患者出現(xiàn)不良的情緒和心理狀態(tài)，相互影響，出現(xiàn)惡性循環(huán)。因此，保持一個輕松、樂觀等良好的情緒和心理狀態(tài)可減輕或緩解耳鳴現(xiàn)象。平時要學會放松，不要待在太過安靜的地方，可以找朋友聊聊天等。